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    人生中任何成功的改变,必然是改变神经链中对痛苦与快乐的诠释的结果。通常我们很难改变,就是因为这种痛苦与快乐交织而成的矛盾使我们不愿意改变,然而如何消除这样的矛盾而使自己的愿意主动去改变呢?有一个办法就是让自己的情绪达到痛苦的临界点,当你觉得旧有行为带给你的痛苦大于所能得到的快乐而不愿忍受时,你终于拿出了改变的行动,这就是临界点了。

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     在物理学上有一种名叫杠杆的装置,可以放大力量,帮我们移动极重的物体。同样地,若是我们想做出重大的改变,也就需要找到可以使力的“杠杆”,把旧有行为所带给我们的痛苦、以及改变所带给我们的快乐放大,当痛苦超过快乐时,改变就发生了。这可以使我们抛掉抽烟、喝酒、好吃、吸毒等坏毛病,以及改掉沮丧、消极、烦恼、恐惧等不中用的负面情绪。

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     促成改变最有力的杠杆,是发自于内而非来自于外的痛苦。当我们发现无法按照自己的原则去生活乃是最大的痛苦。如果我们不能按照自己的价值行动、如果我们的行为和设定的标准不一致,这内我和外我之间的差距便会形成一种压力,有效地逼着我们改变。在人身上有一股很强的力量,那就是维持“我”的完整性。许多人之所以会想的是一回事,做的却是另一回事,其中原因就在于他们并不知道自己的内外不一致。如果你想找到使人改变的杠杆,就必须找到使自己内外不一致的问题根源。

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    如果这还不足以产生改变的杠杆的话,那就把目标转移到心爱的人身上,例如你的孩子、父母、恋人或爱人。大多数的人宁愿为心爱的人付出得比在自己身上更多,所以,好好想一想,如果自己不改变的话,会对心爱的人造成多大的伤害。

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    紧接着便可以问自己一些能引起快乐的问题,这将可以使你对改变产生一些具有正面效果的感觉。你可以这么问:“如果我改变了,对自己会有什么样的重新判断?如果我改变了,会有什么样的冲劲?如果我今天就改变,会做出   什么样的成就呢?我的家人和朋友会怎样看我呢?我会多么快乐呢?”

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     这些问题要想能产生效果,就得尽可能找出一大堆为什么一定要马上改变的,而不是未来某一天才改变的理由,若是有更强有力的理由就更好些。如果你不觉得有马上改变的必要,那表示你还没有找到真正的改变杠杆。   第三步:终止你旧有的行为模式

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    如果我们一直沿用旧有的行为模式,最后所得到的结果必然回跟以前一样。只有终止我们的消极行为及情绪,找出扭转痛苦与快乐的杠杆,那么整个人才会改变。有时候人们会因为旧习惯所带来的痛苦而想改变,可是又舍不得这个旧习惯所能带给他们的“快乐”,这就好象有的人因为受伤而受到旁人的关注,为了继续引起关注,他就不大愿意自己的伤过早康复。此时,产生了“第二种好处”,使他不愿意改变先前的行为。任何情形当有“第二种好处”介入时,我们就得加强改变杠杆的力量,才能终止旧有行为。

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    有一次,我在芝加哥举办的一场研讨会上,有一名学员公开告诉大家想戒掉好吃巧克力的习惯。他的好吃程度简直吓人,因而赢得“巧克力贪吃鬼”的称号;他甚至穿着一件特别的T恤,印着一行字:我爱大家,但我更爱巧克力。我相信他是想改掉好吃巧克力的习惯的,可是却内心矛盾,因为这个习惯还给他带来第二种快乐:吸引旁人的注意。因此我觉得施加较大的压力,好让他终止旧有的行为模式。

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     第四步:另外找出一个新的且好的行为模式   这一步是建立长久改变最重要的一步。纵使我们中断了旧有行为,若没有可以取代的新行为,结果改变必然会功败垂成。因此,找到一个好的新行为是改变成功的关键。同时,这个新行为必须要让你得到与先前旧行为同样甚至更多的的快乐。譬如说如果你想戒烟,那就必须想出新的方法来取代过去从抽烟中所得到的快乐,如果你实在想不出什么好办法,那就去向那些改变成功的人学习,看看他们是怎么做的,相信你一定能找到答案。

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